3.3 Le sport, ses effets
Le sport est l’activité périscolaire la plus importante de toutes en France, 66% des adolescents pratiquent un sport dans la semaine. Il est un facteur de forme et de bonne santé, mais peut aussi avoir ses conséquences négatives. Mais qu’en est-il sur le sommeil ?
Pourquoi le sommeil vient plus vite lorsque l’on a fait du sport dans la journée ?
Lorsque l'on pratique une activité physique durant la journée, le sommeil nous est meilleur. Ainsi, 2h30 d'exercice physique à 50% de la VO2 max (limite de la consommation de dioxygène) pendant la journée serait l'idéal pour améliorer au mieux la qualité du sommeil. La réponse du corps suite cette activité physique pendant la journée implique une fatigue qui vient plus vite, mais aussi un temps total de sommeil agrandi, pas de réveils nocturnes, et une phase de sommeil lent profond bien plus longue, phase liée à la ''récupération physique du corps''. De plus, les effets d'un exercice physique durant la journée sont accentués chez l'adolescent par la puberté.
Cependant lorsque l'on pratique une même activité physique, mais le soir, le sommeil devient plus dur à trouver pour une toute autre raison. Passé 19h pour la moyenne, le corps se prépare pour le sommeil, la vigilance baisse, ainsi que la température corporelle. Si l'on pratique une activité physique durant cette phase d'adaptation, la température du corps va monter et il y aura une production d'adrénaline, il faudra donc attendre de longues heures pour revenir à une température plus basse, et pour qu'il ne reste plus d'adrénaline dans le corps (c'est pour les mêmes raisons qu'il est conseillé de ne pas prendre des douches/bains trop chaud le soir).
Comparaison du sommeil avec et sans exercice physique durant la journée
Ainsi, le sommeil peut être facilement perturbé ou amélioré par la prise de substance, ou par les activités de la journée. Nous venons de voir les conséquences de la journée sur le sommeil, mais qu’en est-il de des conséquences du sommeil sur la journée ?